d klatki bez skosnej

[...] treningi po kontuzji, ale chcialbym zmienic system. 4. Moj plan: wtorek(plecy, triceps,brzuch): -podciagniecia -podciaganie sztangi do brzucha -podciaganie sztangielki do klatki -wznosy ramion w tyl(w opadzie tulowia) -przenoszenie sztangi za glowe -wyprosty tulowia na laweczce-na grzbiet(lezac na brzuchu) -prostowanie ramion zza glowy [...]

[...] przedni (Front Squat) ze sztangą na barkach 4x20 2. Podciąganie na drążku lub maszynie 3x20 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x20 4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x20 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20 7. Allahy 2x20. Plan treningowy - Hipertrofia B: 1. [...]

[...] związku z tym, że miałam problem z uciekającym łokciem zamieniłam na sztangę, dzisiaj planuję to robić w poziomie, nie w skosie) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (zamieniłam na kark, ale z tego co czytałam to wrócę do klatki) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] pod nogi steper i maxymalnie dociskam kregoslup do lawki ( np. wyciskanie na barki ) Waga: 94 Wzrost: 182 Staż treningowy: powiedzmy ze 4 miesiece Obwód pasa: 90 Obwód klatki: 115 Obwód uda: 64 Obwód ramienia: 39.5cm Plan treningowy: Poniedziałek: barki + biceps/triceps Barki *wycyskanie zza karku siedzac na lawce 2x20 [...]

[...] ze sztanga trzymana z tyłu) 10,10,8,6p -martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,8p Łydki: -wspięcia 4x25p -wspięcia bez obciążenia 2x max p Barki: -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,10,8,6p -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x8p -unoszenie sztangielek w opadnie 4x8p Kaptury: -szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x10p Środa PLECY, BICEPS, [...]

[...] 4x10 -uginanie ramion z hantlami (z supinacją) 4x8 Wtorek Plecy: -podciąganie na drązku za głowe 4x8 -wiosłowanie sztangą (do brzucha) 4x8 -wiosłowanie hantlami (do klatki) 4x8 -podciąganie na drązku (do klatki) 4x8 Martwego ciągu nie robie poniważ zawsze robiłem to cwiczenie a nigdy nie cwiczyłem brzucha i moja sylwetka troche nabrala [...]

[...] stopni- 3 serie 3) wyciskanie sztangi na odwrotnym skosie -3 serie 4) brama - 3 seria Brzuch 1) planki 3 serie po koło minucie 2) wisząc na drążku uginanie nóg w kolanach do klatki piersiowej 3 serie po 8-10 powtórzeń 3) allachy na wyciągu 3 serie po 8 powt Kardio - 20 minut Środa Triceps 1) wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 3 [...]

[...] docelowo o średniej intensywności. Trening trzy razy w tygodniu w systemie dwudniowym. DZIEŃ 1 KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych) 3 x 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (cała grupa mięsni [...]

[...] 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6p Środa - wolne Czwartek - plecy + tył/środek barków 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - [...]

[...] 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej C Wiosłowanie nachwytem * D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki E PP jednorącz sztangielką F1 Uginanie ramion ze sztangą F2 Czachołamacze 2 DÓŁ SIŁA A RDL B Wypychanie nogami na maszynie C1 Uginanie nóg leżąc C2 Wspięcia na [...]

[...] , Pizza , kanapki biały chleb, schaby i ziemniaki, chińszczyzna, mc donalds i kfc, czasami jakieś zupy. ^^ Jak widać zła dieta : d PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek (Trening klatki pietrsiowej) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziowej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (dół) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] jet Metoda Weidera: Metodę uderzeniową wpyróbował na sobie Reg Park przygotowujac się do kunkursu “Mr.Uniwersum". W ciągu ośmiu tygodni poprawił obwód ramienia o 2 cm, klatki piersiowej o 5 cm, uda o 3 cm. Ale metodę uderzeniową mogą stosować tylko bardzo zaawansowani, ci-którzy mają za sobą co najmniej kilkanaście miesięcy systematycznych [...]

[...] 4. Prostowanie tulowia na laweczce 6. Triceps na wyciagu (10.2kg) 7. Biceps na wyciagu (10.2kg) 8. Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (25kg) +ABS + podciaganie Generalnie trening zaczerpniety z ktoregos z postow. Podzielony na dwa, poniewaz wykonywanie treningu w calosci uniemozliwiloby mi chodzenie [...]

[...] właściwych po 8-10 powt. 4.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha lub przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki (zamiennie) 3 - 5 serii po 12-15 powt. 5.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 3 - 5 serii po 12-15 [...]

Witam, Co sądzicie o poniższej rozpisce? Ma być to plan na rozwój masy mięśniowej. Proszę o konkretne rady. Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 20,10,5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół [...]

[...] Dotychczasowy zestaw ćwiczeń na poszczególne dni (w takiej postaci od połowy kwietnia): poniedziałek: Martwy ciąg+wyciskanie sztangi na ławce prostej Unoszenie sztangi do klatki piersiowej+unoszenie ciężaru siedząc nad głowę przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej siedząc+ściąganie ciężaru do karku Wyciskanie nogami leżąc+przysiady z [...]

[...] linek wyciągów dolnych 4 serie -przenoszenie hantla 3 serie 2.PLECY -rozgrzewkowo robię podciąganie na drążku, 2 serie nachwytem do karku, 2 serie nachwytem do klatki, 2 serie podchwytem -ściąganie drążka wyciagu górnego szerokim chwytem 4 serie -wiosłowanie podchwytem 4 serie -wiosłowanie jednorącz 4 serie -wiosłowanie siedząc [...]

[...] (4s, 12/10/8/6) - rozpiętki na ławce skośnej (4s, 12/10/8/6) - rozpiętki na maszynie (3s, 12/10/8) KOMENTARZ: Tu zależało by mi najbardziej na wybudowaniu górnej części klatki. - uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym (3s, 12/10/8) - uginanie ramion ze ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (supinacja nadgarstka) (3s, 12/10/8) i [...]

[...] sztangielką w opadzie CIĘŻAR SERIE POWTÓRZENIA 60% 2 1-6 tydz 8-10 Przyciąganie górnego drążka wyciągu do klatki CIĘŻAR SERIE POWTÓRZENIA 60% 2 1-6 tydz 8-10 TRENING 2 Nogi Przysiady [...]

[...] tułowia z nogami trzymanymi w powietrzu. Znajomy rehabilitant polecił mi je, jako bardzo dobrze rzeźbiące brzuch (dostępu do drabinek nie mam, żeby robić unoszenie nóg do klatki piersiowej) Przedramiona dodatkowo katuje kręcąc powerballem, bardzo fajnie męczy te mięśnie, ale powiedzcie, czy to dobre cwiczenie w planie na mase? W każdym [...]